지난 글에서는 치매 의심 증상에 대해서
알아보는 글을 썼습니다.
오늘은 치매를 예방하려면
어떻게 해야 하는지에 대해서
몇 자 적어보려고 합니다.
치매라는 질병은
치료보다는 예방이
만 오천 배 낫다고 합니다.
꼭 읽어보시고 우리 모두
치매 예방하길 바랍니다.
현실적인 치매 예방법
1. 생각 젊게 하기
- 받아들이는 자세
- 두뇌를 자극하라
- 외국어를 배워라
다국어 구사를 하는 사람은
그렇지 않은 사람보다
치매 발생 나이를 4.5년 늦출 수 있다는
연구보고가 있습니다.
이는 기억, 학습, 사고, 계획 등의
연습이 인지기능을 높여
치매를 예방하는 좋은 자세입니다.
2. 금주, 금연
지나친 음주와 흡연은
건강을 해칠 뿐만 아니라
치매에도 영향을 줄 수 있습니다.
지난 글에서 자신에게 치매 증상이 있다면
거기에 음주와 흡연을 하고 있다면
금주, 금연을 실천하세요.
3. 바른 자세로 활기차게 걷기
- 하루 30~40분 걷기
개인의 건강을 위해
자신에게 30~40분 정도만 투자하세요.
그러면 치매 예방뿐만 아니라
신체적인 건강도 유지할 수 있습니다.
4. 건강 식단먹기
- 흰색 음식 피하기
백미, 흰 밀가루는 피하고
지중해식 식단과 같은
신선한 채소와 과일,
저지방 유제품, 생선 등으로
구성된 식단 즐겨 먹으세요.
5. 타인을 위한 봉사하기
봉사를 할 때 행복 호르몬인 앤 도르핀이
가장 많이 나온다고 합니다.
이는 치매 예방에도 도움이 된다고 합니다.
치매 예방에 좋은 음식
◎ 육류는 한 달에 한 번꼴로 먹기
고기는 지인 생일 때 축하 겸 먹을 것을 추천.
그만큼 드문드문 먹을 것을 추천.
◎ 달콤한 간식 일주일에 한 번 먹기
단음식은 뇌의 보상중추에 작용하는
도파민이 분비되어 중독성을 갖게 됨.
◎ 달걀 일주일에 한 번 먹기
삶은 달걀로 먹기를 추천.
◎ 가금류 고기 일주일에 한 번 먹기
천천히 조리하는 수비드 조리법 추천.
◎ 어류 일주일에 한 번 먹기
생선은 오메가 3이 풍부.
찜이나 회로 먹을 것을 추천.
◎ 올리브오일 매일 먹기
엑스트라 버진은 냉압하여 얻은
최상급의 기름
◎ 과일, 견과류 매일 먹기
◎ 통곡물 매일 먹기
이런 식단은 단발성으로 끝나면
아무 효과가 없습니다.
꾸준한 실천만이 치매 예방에
도움이 됩니다.
즐거운 치매 예방법
많은 분들이 치매 예방에
화투를 치면 좋다고 하는 분들이
많은 것으로 알고 있습니다.
이것은 거짓으로
평생 자기가 한 일에 대해서는
치매 환자도 계속할 수 있다고 합니다.
재밌게 할 수 있는 치매 예방은
노래가사를 보지 않고 2절까지
외워서 부르는 것이 훨씬 더
치매 예방에 도움이 됩니다.