두통해결 두통예방 두통에좋은운동 두통스트레칭
지난 시간에
두통의 원인에 대해서
알아보았습니다.
오늘은 두통을 해결하는
방법에 대해서
알아보도록 하겠습니다.
과도한 다이어트
탄수화물을 섭취하지 않는
과도한 다이어트는
두통의 원인이 된다고
지난번에 말씀드렸습니다.
올바른 다이어트는
탄수화물의 최소 섭취량인
100g~130g 정도만 먹고
나머지는 단백질과 채소로
채워서 먹는 것입니다.
제로 탄산음료는
다이어트할 때는
최대한 멀리 하는 것이
중요한 거 아시죠?
스마트폰 중독
업무를 하거나
스마트폰 사용 시
잘못된 자세로 인한
경추성 두통이 원인입니다.
흔히 우리가 말하는 거북목이
두통을 유발하는 자세라는 것이죠.
거북목을 교정하는 방법으로
턱을 당겨 이중턱을 만들고
어깨는 뒤로 젖히면서 아래로 당기듯 하면
집에서도 쉽게 따라 할 수 있는
거북목 교정 방법입니다.
과도한 스트레스
국화와 메밀을 넣은 베개를 사용
국화는 혈기에 좋고
몸을 가볍게 하며
위장을 편하게 해 줍니다.
그래서 감기, 두통, 현기증에 효능이 있습니다.
메밀은 위를 튼튼하게 하고
기운을 돋우며
정신을 맑게 하고
오장의 찌꺼기를 없애줍니다.
한의학 관점에서 두통에 효과적입니다.
숙면을 위해서는 베개 선택이 중요한데,
목의 높이에 맞는 베개를 선택합니다.
베개의 높이뿐만 아니라 팔길이 정도 되는 너비의
베개를 선택하세요.
또한 목을 받치는 용도이기에 적절히 지탱할 수 있어야 합니다.
바로 누웠을 때
보통 6~8cm
옆으로 누웠을 때는
보통 10~15cm
높이의 베개를 선택하는 것이 좋습니다.
만약 수면무호흡증이 있는 사람이라면
부드러운 베개는 추천하지 않습니다.
두통과 목 통증 예방 스트레칭
뒤꿈치, 엉덩이, 어깨, 머리를
벽에 딱 붙이고 서 있기를 하면서
숨은 복식 호흡으로 하면
두통과 목 통증 예방에 좋습니다.
하루 10분씩 투자해서
스트레칭을 해보세요.
또한 긴장성 두통을
예방하기 위해서
두피 근육 마사지를 적절하게
해주시면 예방하는데 도움이 됩니다.