골다공증 예방 3가지 골다공증치료운동 3가지 골다공증치료법
지난 시간에
골다공증은 이런 사람들에게
노출되기 쉽다고 말씀드렸습니다.
오늘은 골다공증을
예방할 수 있는 방법에 대해
알아보도록 하겠습니다.
지난 시간에 여름과 겨울에
과도한 다이어트와 외출을 하지 않아
뼈의 영양상태가 안좋아진다고 말씀드렸습니다.
그렇다면 뼈의 영양상태를 꽉꽉 채우기 위해서
다음과 같이 해보세요.
골밀도 검사를 받아라.
골밀도 검사를 통해 자신의 상태가
어떤지 점검해보고 어떤 범위에 속하는지
확인해야 합니다.
초고위험군일 경우 언제 골절이 와도
무방할 정도이니 상태에 따라
지속적인 치료를 통해
약 80%의 골절 위험을 예방하세요.
참고로,
정상 ≥ -1.0
-1.0 ＞ 골감소증 ＞ -2.5
-2.5 ≥ 골다공증(고위험군)
-3.0 ≥ 골다공증(초고위험군)
칼슘 + 비타민 D 식단을 먹어라.
칼슘은 많이 먹는 것보다는
적정량을 먹는 것이 중요합니다.
칼슘의 흡수를 높이기 위해서
비타민 D와 함께 섭취하는 것이 중요합니다.
칼슘만 먹을 경우 1/4 정도만 흡수하는데,
비타민 D와 함께 섭취할 경우 흡수율이 높아집니다.
또한 비타민 K와 함께 섭취하면 좋은데
칼슘이 재료라면 비타민 K가 이 칼슘을
뼈에 결합시키는 역할을 합니다.
마그네슘은 이러한 것들을 촉매 시키는
역할을 합니다.
칼슘 풍부 식품에는
우유, 치즈, 멸치, 고춧잎, 무청, 두부, 콩 등이 있고
이 중에서 두부가 제일 좋습니다.
비타민K 풍부 식품에는
녹색 채소, 과일, 곡류, 돼지고기 등이 있습니다.
마그네슘 풍부 식품에는
녹색잎채소, 견과류, 씨앗류, 도정하지 않은 통곡류 등
운동하라.
골다공증을 예방할 수 있는 운동에는
운동 3가지를
일주일에 3번
시간은 30분 이상
할 것을 추천합니다.
첫 번째 운동
균형감각 운동
넘어지지 않으면 골절이 되지 않습니다.
두 번째 운동
근력운동
근육을 단단하게 만들면 뼈도 단단해집니다.
세 번째 운동
체중부하 운동
자신의 신체에 실리는 몸무게를 이용하는
달리기, 줄넘기, 계단 오르기 등은
체중이 부하가 되면 뼈가 스스로 단단해지는
성질을 가지고 있기 때문에 뼈 건강에 좋습니다.