살찌는 원인을 알아야
건강한 다이어트를 할 수 있다.
많이 먹지 않았는데 살이 찌는 경험
하고 계신 분들 계실 겁니다.
저도 그러니까요..
비만에는 다양한 이유가 있지만
당연한 것 중 하나는
과도한 음식 섭취가 있습니다.
하지만 오늘 다루고자 하는 내용은
많이 먹지 않았는데 살이 찌는 것에 대해
다루고자 합니다.
오늘 내용에 주목할 분들은
중장년층, 거북목, 목통증, 굽은 등을
가지고 계신 분들 중
비만을 겪고 계신 분들이 보시면
도움이 될 듯합니다.
자세 불균형은 척추 건강뿐만 아니라
비만에도 많은 영향을 줄 수 있습니다.
스마트폰 오래 하는 사람
회사원
모니터를 많이 보는 사람
장시간 불균형 자세로 TV 보는 사람
이런 사람들은
관절만 사용하고 근육을 사용하지 않아
스웨이백 체형(거북목)을 가지게 됩니다.
앞으로 빠지는 고개는
흉추의 후만을 불러오고
이는 골반의 후방경사로 이어지면서
이는 몸 지탱조차 힘들어지게 되는
악순환이 반복되는 자세가 됩니다.
결국 이렇게 되면 골반이 앞으로 이동하면서
흔히 똥배라고 하는 복부 비만을 유발합니다.
복부 비만뿐만 아니라 목, 허리, 무릎, 발목 등
통증까지 수반하게 됩니다.
그렇다면 이러한 불균형을
바로 잡는 방법은 무엇일까요?
날개뼈 잡는 등 근육을 키워라
이 근육이 없다면 머리의 무게중심을
목으로만 지탱하게 되면서
목과 어깨 통증을 유발합니다.
또한 허리 근육도 사용하지 못하게 되면서
골반에도 무리를 줄 수 있습니다.
큰 근육을 사용하지 못하면
근육 감소로 인해 체중이 증가하게 됩니다.
그래서 날개뼈부터 골반과 엉덩이를 잡아야 합니다.
불균형 자세를 잡기 위한
간단한 운동법은?
의자 운동법
1. 의자에 앉아 엉덩이를 뒤로 뺍니다.
2. 무릎의 각도는 90도를 유지합니다.
3. 팔을 책상 위에 올린 뒤 어깨를 내리고 가슴을 폅니다.
4. 가슴을 펴면서 발뒤꿈치를 듭니다.
5. 가슴을 펴면서 양발을 한 번씩 듭니다.
6. 한쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.
(발 뒤꿈치가 땅에 닿는 느낌으로)
7. 팔을 뒤로 들어 올립니다.(발레 하듯)